[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 4
Reps: 10 a 12
Descanso: 60s
Obs: Bilateral (sobe os dois juntos). Coluna travada.

[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 4
Reps: 10 a 12

Descanso: 60 segundos.
Obs: Polegares para cima (pegada martelo). No topo do movimento, "abra" a corda para as laterais para aumentar a contração.

[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 3
Reps: 10 a 12

Descanso: 45s
Obs: Movimento curto e controlado. Foco total na parte de cima do antebraço.

[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 3
Reps: 10 a 12

Descanso: 45s
Obs: Deixar a barra rolar até os dedos. Subir contraindo forte.