[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 4
Reps: Máximo técnico

Descanso: 60 a 90s
Obs:

• Ring = mais instável (mais difícil)

• Caixa = mais acessível
  Descer até 90° ou mais, subir estendendo totalmente.

[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 3
Reps: 10 a 12

Descanso: 60s
Obs:
Descer bem atrás da cabeça.
Não abrir os cotovelos.

[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 3
Reps: 10 a 12

Descanso: 60 segundos.
Obs: Pegada supinada (palmas para cima). Esse exercício é excelente para o tríceps, mas exige que você não use cargas absurdas para não forçar o pulso. Foco na extensão completa.