[ PROGRESSÃO DE CARGA ]

Séries: 4
Reps: 10 a 12

1ª Série: Carga moderada
2ª Série: Aumentar peso
3ª Série: Aumentar peso
4ª Série: Carga máxima

Descanso: 60 segundos.
Obs: Mantenha os ombros para baixo e cotovelos colados no tronco. Foque em estender totalmente o braço e esmagar o tríceps no final da descida.

[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 3
Reps: 10 a 12

Descanso: 60 segundos.
Obs: Segure o halter com as duas mãos atrás da cabeça. Desça o máximo que conseguir para alongar a cabeça longa do tríceps e suba estendendo tudo. Mantenha os cotovelos o mais fechados possível.

[ MÉTODO: CONTROLE ]

Séries: 3
Reps: 10 a 12

Descida controlada (2–3 segundos)

Descanso: 60 a 90s
Obs: Levar a barra em direção à testa ou levemente atrás. Sem "quicar" o peso.