[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 4
Reps: 12 a 15

Descanso: 45 a 60s
Obs: Levantar até a linha do ombro. Não subir o trapézio.

[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 3
Reps: 10 a 12

Descanso: 45 a 60s
Obs: Subir até a altura dos ombros. Controle total.

[ MÉTODO: PONTO ZERO ]

Séries: 3
Reps: 12

Como fazer:
Segurar 2 segundos com a corda puxada no rosto (contraindo o posterior).

Descanso: 45 a 60s
Obs: Cotovelos abertos e movimento controlado.