[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 4
Reps: 20 a 30

Descanso: 45 a 60 segundos
Obs: Alongue bem na descida e esprema a panturrilha 1 segundo no topo.

 [ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 3
Reps: 15 a 20

Apoie apenas os calcanhares na borda de baixo da plataforma(mas sem travar os joelhos).

1. Puxe a ponta dos pés em direção à canela.

2. Volte devagar.

Descanso: 45 segundos
Obs: Carga leve. Foco no controle.