[ MÉTODO: PONTO ZERO ]

Séries: 3
Reps: 20 a 30

Como fazer:
No ponto mais baixo do step (alongamento máximo), pare 2 segundos totalmente estático e só depois suba.

Descanso: 45 segundos
Obs: Pode ser feito apenas com o peso do corpo ou segurando um halter.

[ SALTO DE CORDA ]

Séries: 4
Reps: Máximo de saltos em 60 segundos (constantes)

Descanso: 45 segundos
Obs: Se souber fazer D.U. (passar a corda 2x), priorize ele. Se não, mantenha o S.U. em ritmo constante.