[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 3
Reps: 12 a 15

Descanso: 45 a 60 segundos.
Obs: Puxe as polias de cima para baixo. Foque em esmagar a parte inferior do peito no final do movimento.

[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 3
Reps: 12 a 15

Descanso: 45 a 60 segundos.
Obs: Polias na altura do peito. Traga os braços para a frente como se fosse dar um abraço. Foco no "miolo" do peito.

[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 3
Reps: 12 a 15

Descanso: 45 a 60 segundos.
Obs: Puxe as polias de baixo para cima, unindo as mãos na altura do rosto. Foco na parte superior (clavicular).

[ MÉTODO: ATÉ A FALHA ]

Séries: 4
Reps: Máximo Técnico

Como fazer: Use dois steps (ou dois halteres sextavados) para apoiar as mãos, aumentando a distância entre o peito e o chão. Isso permite que você desça mais do que uma flexão normal.

Descanso: 60 segundos.
Obs: Desça o máximo que conseguir sentindo o alongamento extremo do peitoral e suba explodindo.