[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 4
Reps: 10 a 12

Descanso: 60 a 90s
Obs: Use a maior carga disponível mantendo controle. Descer bem e subir firme.

[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 3
Reps: 12 a 15

Descanso: 60 segundos.
Obs: Movimento em arco. Mantenha os cotovelos levemente flexionados ("travados") e foque em abrir o máximo que conseguir sentindo o peito alongar.

[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 3
Reps: 12 a 15

Descanso: 45 a 60s
Obs: Puxar de baixo para cima. Foco na parte superior do peito.

[ SÉRIES FIXAS ]

Séries: 3
Reps: 12 a 15

Descanso: 45 a 60s
Obs: Puxar de cima para baixo. Foco na parte inferior.